| □ 生活習慣を整えましょう！ |
| ～ 食生活改善 ～ |
| ～大豆製品、抗酸化ビタミン、カルシウムの三つを毎回の食事に取り入れましょう～ |
| 大豆製品に含まれているイソフラボン（植物性エストロゲン）はたいへん有効ですので、 |
| 他の食品とバランスよく積極的に摂るようにしましょう。 |
| 年をとると 体内の活性酸素を除去する力が減り、免疫力、抵抗力が落ちやすくなります。 |
| 食品から積極的に坑酸化ビタミン（ビタミンＥが代表）を摂るように心がけるようにしましょう。 |
| モロヘイヤ・パセリ・しそなどがビタミンＥを多く含んでいる野菜の代表です。 |
| また、緑黄色野菜（ブロッコリー、グリーンアスパラ、ほうれん草、小松菜など）は、加熱して油で |
| 調理すると効率よく吸収されます。 |
| カルシウムというと乳製品のイメージが強くありますが、実は乳製品ではカルシウムを補う事はできません。 |
| ホルモンという生理的調節物質、生理機能がなければ カルシウムの成分を吸収するという体のシステム |
| は働かないからです。 |
| カルシウムを吸収させるには エストロゲンという女性ホルモンが不可欠になります。 |
| ～ ストレス解消 ～ |
| ホルモンバランスの変化する更年期にストレスが加わると更年期の症状がより強くでます。 |
| 日頃から自分なりのストレス解消法をみつけてストレスをためないように心がけましょう。 |
| 海や山などの自然に接するだけでも 精神的にリラックスできます。 |
| 水や木にはマイナスイオン効果があり、心身ともに穏やかにしてくれます。 |
| 植物や動物のなどの世話も癒しの効果があり、ストレス解消になります。 |
| ショッピング、美容院、旅行などに行くなど自分なりの楽しみをみつけることも大切です。 |
合計得点が51点以上になった人は、医療機関に行く事をお勧めします。